每年的10月12日是世界關(guān)節(jié)炎日，河南省骨科醫(yī)院專家提醒，在日常生活中，關(guān)節(jié)默默承載著身體的重量，完成各種精細動作，但它們也很脆弱，需要用心呵護。了解關(guān)節(jié)的喜好，學會與關(guān)節(jié)“友好相處”，是遠離疼痛、保持活動自如的重要一環(huán)。
關(guān)節(jié)的“喜歡清單”
關(guān)節(jié)喜歡“勻稱的身材”：關(guān)節(jié)，尤其是膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和脊柱關(guān)節(jié)，最愛體重適中。當體重增加時，膝蓋需要承受的壓力也會隨之增加。保持健康的體重，是給關(guān)節(jié)最好的“減負”，能極大降低患骨關(guān)節(jié)炎的風險。
關(guān)節(jié)喜歡“溫和的運動”：關(guān)節(jié)喜歡規(guī)律、溫和的低沖擊性運動。比如，游泳或水中漫步，水的浮力可以大大減輕關(guān)節(jié)的壓力，同時又能鍛煉肌肉力量；騎自行車能有效鍛煉腿部肌肉，支撐膝蓋，且對關(guān)節(jié)沖擊�。惶珮O拳和瑜伽等柔和的運動能增強關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量和柔韌性，改善平衡，保護關(guān)節(jié)。
關(guān)節(jié)喜歡“強大的肌肉”：關(guān)節(jié)本身不穩(wěn)定，需要靠周圍的肌肉來保護和支撐。強健的肌肉就像給關(guān)節(jié)穿上了天然的“保護鎧甲”。肌肉力量不足，關(guān)節(jié)就更容易受傷。因此，進行適當?shù)牧α坑?xùn)練，增強核心、腿部、肩部肌肉，是保護關(guān)節(jié)的重中之重。
關(guān)節(jié)喜歡“舒適的溫暖”：關(guān)節(jié)喜歡溫暖的環(huán)境，熱敷或保暖可以促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和僵硬。秋天來臨，注意保暖，避免關(guān)節(jié)直接吹冷風，是日常護理的重要一環(huán)。
關(guān)節(jié)喜歡“均衡的營養(yǎng)”：關(guān)節(jié)也需要“吃”好。牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等，有助于維持骨骼強��；多曬太陽(避開暴曬時段)、吃一些海魚和蛋黃，有助于促進鈣吸收。一些富含抗氧化劑的食物，如顏色鮮艷的蔬果，能幫助對抗炎癥。
關(guān)節(jié)的“討厭清單”
關(guān)節(jié)討厭“突如其來的壓力”：關(guān)節(jié)最怕突然的、過度的沖擊。比如，沒有充分熱身就讓關(guān)節(jié)進行高強度活動，極易造成損傷；暴走、爬山、爬樓過量，尤其是下山、下樓梯時，膝蓋承受的壓力巨大，過量進行這些活動會加速軟骨磨損；跳躍落地過猛，籃球、羽毛球等運動中的急停、跳躍，如果姿勢不對或場地過硬，對關(guān)節(jié)傷害很大。
關(guān)節(jié)討厭“長期靜止”：雖然過度運動傷關(guān)節(jié)，但長期不動更是大忌。久坐、久躺會讓關(guān)節(jié)周圍的肌肉萎縮、僵硬，關(guān)節(jié)液分泌減少，反而會加重疼痛和功能障礙�！坝眠M廢退”同樣適用于關(guān)節(jié)，適度的活動才能保持它的活力。
關(guān)節(jié)討厭“不良姿勢”：錯誤的姿勢會讓關(guān)節(jié)受力不均，導(dǎo)致關(guān)節(jié)對位不良一側(cè)磨損嚴重。比如，蹺二郎腿會增加腰和骶髂關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力，造成骶髂關(guān)節(jié)紊亂，骨盆對位關(guān)系不良；蹲著擇菜、干活時膝蓋彎曲時壓力巨大；低頭看手機、窩在沙發(fā)里，這些不良姿態(tài)會給頸椎和腰椎帶來巨大負擔，長此以往極易引發(fā)問題。
關(guān)節(jié)討厭“高跟鞋和硬底鞋”：穿高跟鞋會使身體重心前移，大大增加膝關(guān)節(jié)的壓力。而完全平底、缺乏支撐的硬底鞋，又無法在走路時有效緩沖地面對關(guān)節(jié)的沖擊力。最好選擇有良好支撐和緩沖功能的舒適鞋子。
關(guān)節(jié)討厭“受傷后硬扛”：很多嚴重的關(guān)節(jié)問題，最初都源于一次不經(jīng)意的扭傷、拉傷后沒有及時處理和徹底治療，留下了病根。別有“忍一忍就過去”的想法，任何持續(xù)的疼痛、腫脹、彈響都是它發(fā)出的“求救信號”，應(yīng)及時就醫(yī)。
呵護關(guān)節(jié)，其實就藏在生活的細節(jié)里。記住關(guān)節(jié)的“喜好”，避開關(guān)節(jié)的“厭惡”，用心善待身體里這些默默奉獻的“零件”，你就能擁有健康的關(guān)節(jié)，享受靈活自如的美好生活。(郭馬瓏)
