曾經(jīng)有一個(gè)詩(shī)人寫(xiě)道，假如這個(gè)世界上真的有地獄，它就存在于抑郁癥患者的心里。筆者在心理咨詢門(mén)診曾經(jīng)診斷過(guò)一個(gè)病人，她是一位30多歲的女性患者，長(zhǎng)發(fā)遮住了她的半張面無(wú)血色的臉，喃喃地說(shuō)：“我殺死了自己的女兒�！苯�(jīng)過(guò)仔細(xì)詢問(wèn)得知，原來(lái)她開(kāi)車(chē)帶著自己的女兒外出時(shí)，迎面開(kāi)來(lái)了一輛汽車(chē)與自己的車(chē)全速相撞，對(duì)方司機(jī)是酒駕，女兒在副駕位置上當(dāng)場(chǎng)死亡，這個(gè)母親的生活從此出現(xiàn)顛覆性改變，整天情緒低落、憂傷、自責(zé)、不思茶飯、悲觀絕望，甚至出現(xiàn)想結(jié)束自己的生命的心理特征。
我們每個(gè)人在生命中的不同階段都可能出現(xiàn)抑郁情緒，曾經(jīng)有人將揮之不去的抑郁情緒比喻成禿鷹，一直如影隨形地追隨著自己，隨時(shí)都有可能啄自己一口；而心情郁悶、高興不起來(lái)、日常生活沒(méi)有愉快感、度日如年、心灰意冷、無(wú)助無(wú)望等感覺(jué)，都是和抑郁相關(guān)的負(fù)性情緒。出現(xiàn)抑郁情緒本身并不可怕，并不是因?yàn)槲覀兌嗝礋o(wú)能、多么懦弱，主觀上每個(gè)個(gè)體都不想讓自己處于抑郁狀態(tài)。那么，一旦出現(xiàn)抑郁情緒，要如何去排解呢？
1.接納自己。生活中不僅要關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)，還應(yīng)該接納自己的缺點(diǎn)，接納自己的不完美和力不從心，也避免用自己的短處和別人的長(zhǎng)處相比。比如，接納自己的容貌、接納自己的能力、接納自己的興趣愛(ài)好、接納自己的年齡階段、接納自己社會(huì)和經(jīng)濟(jì)地位的改變、接納自己暫時(shí)的挫折和失敗等。接納可以減少不必要的自責(zé)。
2.減少自我攻擊。自我攻擊和自我否定是抑郁情緒主導(dǎo)之下常見(jiàn)的現(xiàn)象，我們要多傾聽(tīng)別人的鼓勵(lì)和忠告，減少自我攻擊。比如一個(gè)山區(qū)的孩子，上高中時(shí)他的父親去山上放羊的時(shí)候突發(fā)泥石流出現(xiàn)了意外。孩子就一直自我攻擊，他認(rèn)為家里由于生活困難，以及自己上學(xué)的原因父親才去放羊，假如自己不上學(xué)的話，父親就不用這么辛苦去放羊，也就不會(huì)遇到這個(gè)意外，因此父親的死是自己的錯(cuò)。這個(gè)案例表明個(gè)體在抑郁情緒之下會(huì)出現(xiàn)歪曲的認(rèn)知。
3.合理制定生活、學(xué)習(xí)目標(biāo)。合理制定生活、學(xué)習(xí)目標(biāo)需要認(rèn)清現(xiàn)實(shí)，以及對(duì)自己的能力和機(jī)遇等有一個(gè)客觀評(píng)價(jià)。目標(biāo)的可及性和可操作性要和自己的能力大致匹配。青少年常見(jiàn)的抑郁情緒往往與此有關(guān)。筆者見(jiàn)過(guò)許多這樣的案例，其中有一個(gè)孩子因高考結(jié)束后被一個(gè)非重點(diǎn)高校錄取，自己堅(jiān)持復(fù)讀，結(jié)果理想很豐滿，現(xiàn)實(shí)卻很殘酷，高考成績(jī)一年不如一年。他甚至通過(guò)白天睡大覺(jué)、夜晚整夜玩手機(jī)的方式麻痹自己，逃避現(xiàn)實(shí)，從而導(dǎo)致抑郁情緒的出現(xiàn)。
4.善于利用心理資源。心理資源通常是指可以有效地給自己提供幫助的人，包括自己的家人、親戚、朋友、同事等，比如主動(dòng)向朋友傾訴負(fù)性感受和尋求物質(zhì)、情感支持，在溝通和交流之中可能就會(huì)找到解決問(wèn)題的答案。
5.求助專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)。抑郁情緒需要及時(shí)面對(duì)和干預(yù)，不要過(guò)于迷信旅游、放松、撫慰。抑郁情緒不是難以啟齒的事情，假如通過(guò)各種自我調(diào)適效果不佳時(shí)，應(yīng)該及時(shí)求助于專(zhuān)業(yè)的精神心理機(jī)構(gòu)進(jìn)行科學(xué)評(píng)估和診治，輕微和輕度抑郁可以通過(guò)心理咨詢和心理治療得到緩解。
6.必要時(shí)的藥物應(yīng)用。假如抑郁情緒逐漸加重，超過(guò)半個(gè)月，并且伴有明顯損害工作、學(xué)習(xí)和交往能力的時(shí)候，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用中藥或西藥來(lái)治療。新一代的抗抑郁藥副反應(yīng)較輕，不具有成癮性，可以有效地改善抑郁情緒，假如治療及時(shí)的話，通常能達(dá)到較好的治療效果。
抑郁情緒常被稱為精神科和心理科的“感冒”，各年齡階段都會(huì)發(fā)病，給許多人帶來(lái)困擾。盡管現(xiàn)在關(guān)于抑郁癥的病因?qū)W研究還比較有限，但是目前已經(jīng)有充足的手段來(lái)應(yīng)對(duì)和治療這種疾病。
最后，筆者提醒大家，要重視抑郁、面對(duì)抑郁、戰(zhàn)勝抑郁。(新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院 張建宏)
