中醫(yī)認為腎是人體的先天之本，無論益壽養(yǎng)生，還是治病調理，都離不開腎。

　　八個標準判斷腎好不好

　　如果腎氣足，人體各方面的機能都能正常發(fā)揮，腎氣不足就會出現(xiàn)氣、血、水的問題。只有達到以下八個標準，才說明腎是健康的：

　　聽力清晰。聽覺功能與腎氣的盛衰密切相關，腎好聽力就好。反之，當出現(xiàn)耳鳴、心煩、聽力下降的癥狀時，可考慮腎陰虛。

　　皮膚有光澤。腎不好的人會顯得蒼老，皮膚會變得晦暗，眼眶發(fā)黑，眼袋明顯。

　　頭發(fā)烏黑。腎藏精，其華在發(fā)。腎不好，頭發(fā)會早白、失去光澤，并且出現(xiàn)脫發(fā)。

　　骨骼強壯。腎主骨，骨靠腎精滋養(yǎng)。腎氣衰敗會出現(xiàn)骨質疏松、腰酸背痛，甚至牙齒松動。

　　記憶力好。腎精也養(yǎng)大腦，腎不好可能出現(xiàn)經常忘事、反應遲鈍等現(xiàn)象。

　　早起身體沒有浮腫。腎臟是人體代謝水分的器官，腎不好，水分就會蓄積。如果經常早起眼皮浮腫或者雙腳、雙腿浮腫，都要考慮腎臟問題。

　　精神十足。腎功能出現(xiàn)問題，身體中的廢物殘渣難以從尿液里排泄出去，會出現(xiàn)精神不振、疲勞、沒勁兒的感覺。

　　血壓正常。腎功能受損會出現(xiàn)血壓升高的癥狀，高血壓又會加重腎臟損害。

　　居家調養(yǎng)，試試六步養(yǎng)腎法

　　腎為先天之本、生命之根，居家調養(yǎng)腎臟，可試試以下方法：

　　睡足覺。睡眠是養(yǎng)護腎臟的重要一環(huán)，尤其要睡好“子午覺”。中午12時左右，外界陽氣最盛，此時午睡可養(yǎng)腎中陽氣；夜半0時左右，外界陰氣最盛，睡眠可養(yǎng)腎中陰氣。

　　吞津法。中醫(yī)認為，津液有滋潤、濡養(yǎng)的作用。吞食津液可滋補脾胃“后天之本”，進而固護腎之“先天之本”。具體做法為：每日晨起后，微閉口唇，舌抵上顎，當嘴里的唾液增加到一定量時緩慢吞下，反復3～4次，注意長期堅持。

　　常叩齒。腎主骨，齒為骨之余。叩齒是一項流傳已久的養(yǎng)腎方法，眼平視前方或微閉，牙齒先咬緊再放松，再咬緊再放松，反復練習。

　　搓雙耳。腎與耳成陰陽，補腎去疲勞可以試一下揉搓雙耳法。雙手捂雙耳，從下向上包住，向后轉三十圈左右。注意揉轉耳朵時一定要慢而有力。

　　拍拍腰。腎臟不好，不妨嘗試拍打雙腰眼，持之以恒可促進腎臟健康。取站姿，雙手五指自然放松展開，用肘和手腕發(fā)力讓五指順勢拍打腰椎骨兩側的腰背部。雙手同時拍打或交替拍打各三十次，拍打的力量宜輕不宜重。這種方法能夠對腰部形成一種有節(jié)奏的沖擊力，可以補腎固精、通絡活血，保護腎臟。

　　藥食同補。適當進補滋補肝腎食物，如枸杞子、黃精、熟地等，可以起到補益肝腎的作用。冬季飲食宜運脾進補，建議多吃溫性運脾的食物，如粳米、蓮子、芡實等，或食雞肉、魚肉、蝦等。(河南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院 劉浩飛)